Att klara springa fem kilometer är ett mål som de flesta kan klara av. För att orka springa hela vägen utan att gå så behöver du ändå träna en del inför loppet. Vi rekommenderar att du åtminstone börjar att träna 4-6 veckor inför loppet men ju tidigare du börjar desto mer förberedd kommer du att vara.

Jag vill bli bättre på att springa intervaller på löpbandet. Hur bra? Jag vill klara 5 stycken enminutare på 16 km/h. Hur många klarar du idag och på vilken hastighet? Jag provade i dag och jag orkade springa 5 stycken 30-sekundare på 13 km/h. Okej, så om 10 veckor ska du ha höjt hastigheten till 16 km/h och öka fördubbla tiden? Ja.

kan hålla ett tävlingstempo på 4 min/km i 5-10 km, så kan du börja kilometer 1 på 4,40, för att sedan gå ner till 4,30 – 4,20 – 4,10 och till sist avsluta den sista kilometern i 4,00. Vecka 5 – 5 km jogg! Måndag : Värm upp med 5 min rask gång. Jogga 5 km i ett tempo som du orkar hålla hela sträckan. Onsdag: Värm upp med 10 min rask gång.

Hur många klarar du idag och på vilken hastighet? Jag provade i dag och jag orkade springa 5 stycken 30-sekundare på 13 km/h. Okej, så om 10 veckor ska du ha höjt hastigheten till 16 km/h och öka fördubbla tiden? Ja. Löpprogram: Spring 5 km Så mycket behöver du löpa för att leva längre CrossFit. 3 roliga pass för nybörjare #Träningsprogram.

kan hålla ett tävlingstempo på 4 min/km i 5-10 km, så kan du börja kilometer 1 på 4,40, för att sedan gå ner till 4,30 – 4,20 – 4,10 och till sist avsluta den sista kilometern i 4,00. Vecka 5 – 5 km jogg! Måndag : Värm upp med 5 min rask gång.

Vägen till milen: Mentala tips som gör att du orkar springa hela Tjejmilen Med knappt tre veckor kvar till Tjejmilen den 3 september laddar vi på Metro inte ett motionslopp på 10 kilometer (det är få som orkar Usain Bolt-sprinta i en mil… 4. Mantran Jag brukar bygga upp bilder och rabbla mantran när det känns tufft.

Här kommer några tips att tänka på om du vill orka att springa längre på din distansrunda: 1) Se till att du håller ner tempot Börja springa - från 0 till 5 km på 6 veckor Att promenera är ett utmärkt sätt att börja komma i form, men om du upptäcker att en rask 30-minuterspromenad inte längre känns som en utmaning så är det kanske dags att lägga till några joggingintervaller. Som nybörjare får man vara glad för allt man kan springa öht. 5 km på 35 min är helt kanon! Var i din situation för några år sedan; 35, aldrig sprungit, 10 kg övervikt.

För att få bättre kondition och orka mer behöver man springa, cykla, simma, promenera (snabbt) träning. Sömn. Måndag. 2 km promenad Jag är lite trött på dagarna och ska försöka sova mer. vecka 2 vecka 3 vecka 4 vecka 5 vecka 6.

Avsluta med 10 minuter löpstyrka. Vecka 6. Pass 1: Jogging, 5 km. 5 minuter rask gång. 5 km sammanhängande jogg, anpassa tempot så att du orkar hela sträckan. Jag ska lära mig jogga nu på 5 veckor.

VECKA 4. DAG 1 (t ex Tisdag ) 12 min. test, Pressa dig själv, men försök att hålla ett jämnt tempo.
Frövi vårdcentral drop in

Pass 2: Träna något du väljer själv i minst 30–40 min.

Intervaller kör jag max 1-2 gång/vecka för det belastar ganska mycket. Men grym träning! Eller spring 60 sekunder, hoppa av bandet och vila 50.
Nigeria fakta natur

Den 4 maj går första Vårruset av stapeln i Malmö. Sedan följer ytterligare 17 rus i 17 andra städer. Vill du också bli en uthålligare löpare, så att du kan springa ett av Sveriges mest populära lopp på 5 kilometer? Här är PT:n Lovisa Sandströms guide till dig som längtar efter bättre kondition och mer ork.

Du kan självklart starta och hoppa in i programmet utifrån när det passar dig bäst i tid och hur lång det är kvar till loppet. Försök att öka tempo med ca 10 sek/km, för att på den sista kilometern komma upp tävlingstempo.